po co jest rozgrzewka

[...] że jak są za duże mrozy to nie śmigamy jeździć na rowerze bo może to się skończyć tym że następny tydzień spędzimy w łóżku (a tego chyba nikt nie chce). No i po drugie jesteśmy bardziej narażeni my i jak i nasz rower na uszkodzenia (uszkodzenia co za słowo) podczas zimy. Aha jeżeli mamy amora to podczas minusowej pogody praca amosia ulegnie [...]

Witam serdecznie i odrazu dziekuje za poświecony mi czas. Przejdę może odrazu do mojego problemu którym jest dieta,dieta ta jest (chyba)redukcyjna oto moje wymiary: Wiek: 176 cm Waga: 98 kg Obliczone zapotrzebowanie BMR ze współczynikiem aktywności * 1.1 : 2587,2 kcal Staż treningowy na siłowni: ok 1 roku niestety z przerwami. Cel: Pozbycie sie [...]

[...] z siłowni tj. siłownia 5x w tygodniu + trening cardio i wszystko było by fajnie, jednakże kilka dni temu przeczytałem, że jeśli chodzi o schudnięcie bardziej efektywny jest trening HIIT. Teraz moje pytanie, czy zrezygnować całkowicie z Cardio? czy po ćwiczeniach siłowych mogę wykonywać HIIT ? w jak zacząć ten trening, myślałem nad takim [...]

[...] podszedłem jeszcze raz. To samo. Odpuscilem trening nóg, nie warto narażać zdrowia. Dwa tygodnie później chcialem zrobić trening nóg z małym obciażeniem aby sprawdzić czy jest poprawa. Niestety przy 30kg na rozgrzewce już był ból, ten sam co przy 75. Zaznaczę, że technikę wykonywania mam poprawną wszystkich ćwiczeń, poszedlem na silownei [...]

[...] serdecznie, Chciałbym Was prosić o poradę. Poniżej opiszę, jak zacząłem krótką przygodę z siłownią. Chciałbym ją kontynuować, ale z Waszą pomocą, bo nie do końca wiem, czy jestem we właściwym miejscu. Cel, jaki chciałem i chcę osiągnąć to: - chcę, aby moje ciało lepiej wygląło - sportowo, chcę zrzucić brzuch i boczki. Jestem osobą szczupłą, ale [...]

[...] tyłu głowy i między nogami 3 x 20 5. martwy ciąg z hantlami - 3 x 12 6. 1 ćwiczenie na barki (różnie) 7. 1 ćwiczenie na biceps (różnie) 20-30 min INTERWAŁY na bieżni Co mógłbym w nim zmienić/dodać/odjąć. Chciałbym się jeszcze ze 3 tygodnie poredukować, aby zgubić resztkę fatu z dolnych partii brzucha. Dieta i suplementacja jest. z góry dzięki 5!

Witam. Wymiary; Szyja: 36cm Barki:108cm Klatka;96cm Biceps;29,5cm Brzuch;75 Udo;45 Łydka;33cm Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny Moim głównym celem jest masa i siła. Jak do tej pory w góre idzie tylko siła. Na początku podnosiłem 55kg na ławce poziomej. Po 5 tygodniach już 73kg. Co kilka dni podnoszę coraz więcej ale idzie już coraz wolniej. [...]

[...] wszystko Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : każdy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, mono+cp, białko, gainery, bulki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, wszystkie, oprocz PH Stosowane wcześniej diety : staranie sie jesc z głową Tutaj atrakcja tygodnia , jeden w efektow takiego staniu - [...]

[...] spaleniu tłuszczu głównie z dolnej części ciała. Chce dobrać też trening tak aby nie zajmował mi 3 godzin, wiec zastanawiam się czy nie usunąć niektórych ćwiczeń, czy raczej jest ich w sam raz :). A może dać mniej powtórzeń i większy ciężar ? TRENING 1 1.DZIEŃ: NOGI+POŚLADKI ROZGRZEWKA: 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI, Aktywacja pośladka : 1. Unoszenie [...]

Witam wszystkich. Od kilku dobrych lat zajmuje się sztukami i sportami walki, od ju-jutsu, przez boks, judo, a ostatnio to jest 3 lata Muay Thai. Zależy mi na tym zęby ktoś swoim fachowym okiem przeglądną mój plany treningowy, ułożyłem go na okres od Września. Na razie będę robił jeszcze 2 tygodnie technikę a później odpoczynek. Znalazłem [...]

[...] mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talii jeszcze trzeba zrzucić. ;) Dysproporcja widoczna jest gołym okiem. Przykładowo w klacie mam 114 cm, a biceps (średnio z obu rąk) raptem 37,5 cm, przedramiona 29 cm. Mam prośbę... nie piszcie by olać tabele i robić swoje. Z [...]

Witam sporządziłem plan z ćwiczeniami które wydają się wpływać na mnie najlepiej, jest też mniej żelastwa którego mam dosyć narazie trening z obciążeniem własnego ciała sprawia mi większą przyjemność i nie będę na siłe robić przysiadów ze sztangą, wyciskania na klate poziomo itd.. wszystkie ćwiczenia poniżej jestem w stanie wykonać poprawnie [...]

[...] ramion) 15 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z sztagielkiem (m. przedramion) 20 powtórzeń 10) Napinanie mięśni brzucha leżąc 30 powtórzeń Rozciąganie: Szpagat itp. Trening jest obwodowy, wykonuję go 3 razy w tygodniu Tydzień wygląda tak: Pn: Trening Wt: Bieganie Śr: Trening Czw: Bieganie Pt: Trening Sob: hmm.jakieś prace fizyczne w domu np. [...]

[...] ze chce powrocic na silownie i chcialbym abyscie mi pomogli udzielic kilka porad co do planu treningowego ktory chce dac wam do oceny czy trzeba cos poprawic , czy w ogole jest on dobry , oraz dieta - najwiekszy problem kompletnie nie wiem jak mam sie wziac za nia ile weglowodanow bialka tluszczy , ile ma wyjsc kalorii, na diete chce wydawac [...]

[...] Teraz kilka pytań: Czy takim treningiem nie pogorsze sobie wad postawy, czy mam szanse takim treningiem go wyprostować? Kiedy należy rozciągać mięśnie? Po treningu czy przed? To by było na tyle, proszę was o ocenę planu, sugestie i porady.Jeżeli coś jest nie tak w treningu to proszę też powiedzieć dlaczego. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

[...] też śmieci typu parówki (80%mięska), jajecznica, pizza itd. Dziennie od 4 do 6 litrów zależy czy dnt czy dt- głownie woda, odżywki, zielona herbata Ogólnie samopoczucie jest bardzo dobre - nie czuje jakiś skutków ubocznych tych blisko 5 kg - kiedyś po mono i gainerze tez przybrałem 4-5kg w mc - ale czułem się ociężały, zalany wodą i [...]

Witam, zwycięzcą jest ten, kto podnosi się po każdej porażce. Startuję po raz kolejny z redukcją, dietę umieszczę w innym dziale, tutaj wklejam trening do oceny. Od ponad roku pracuję mniej lub bardziej intensywnie z różnymi planami. Plan na teraz, solidny Push&Pull. Plan przedstawia się następująco: P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B [...]

[...] ostatnimi czasy zacząłem bardzo poważnie myśleć nad sobą, nad tym jak wyglądam a jak chciałbym wyglądać i doszedłem do wniosku, że jedynym rozwiązaniem mojego problemu - jest redukcja! I to bardzo solidna redukcja, bez opi****lania się, bez podjadania itp! Zaplanowałem zgubić ok 30 kilogramów( ), przy zachowaniu jak największej ilości masy [...]

[...] na budowaniu wielkiej masy, glownie zalezy mi teraz na tej "suchej masie" czyli zeby roslo ale zeby potem przy redukcji nieduzo zostalo do spalania bo jak widac na focie nie jestem jakos straznie otluszczony? I jeszcze pytanie, jak bede chcial zaczac redukcje to chce dalej robic trening silowy tylko zwiekszyc do 2 maks 3 trneingow cardio w [...]

[...] po odstawieniu kreatny - przerwa 1.5-2tyg - FBW 5x5 (wolne ciezary itd, pewnie mc, przysiad, wycisk ) - pozniej w zaleznosci od efektow moze rzezba? czy taki zarys planu jest okey? FBW (po przerwie , wracam do niego ponownie, dobrze wchodzi) A Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)2s - wiosło [...]